co to fbw

kuka170 A co ma trening FBW z treningiem dzielonym każda partia dwa razy w tyg ??? Po co robić trening 5 razy w tyg jeśli masz mase łapać 4 dni to maks po co niepotrzebnie marnować energie na trening ramion . 4 dni treningowe podzielić tak żeby nogi jako największa parti była w osobny dzień i dużo jeść i masa pójdzie szybko. ale zrobisz jak [...]

Oczywiście, że jest to możliwe. Dobra dieta i trening może pozwolić na tzw. rekompozycję, tzn. nie typową redukcję, a zrzucenie i utrzymanie/dobudowanie mięsa. Jest to trudne, ale możliwe. Często u początkujących wychodzi to samo - po prostu dodają trochę ruchu, a nic nie zmieniają w 'diecie' i chudną, poprzez co powstają mity, że zamienili [...]

Ja chyba nie chcę FBW, tylko split Czy mógłbyś poprawić to co wkleiłem na początku?

[...] powt, więc mięśnie nie były aż tak zmęczone 2. Pierwsza wizyta na siłowni była wstrząsem po ok roku bez siłowni stąd te pierwsze zakwasy następne nie będą już aż takim wstrząsem no, chyba że dzień, w którym przejdę na spita to też będzie wstrząs i coś nowego :) Ogólnie myślę, że ostatni tydzień lipca oraz fbw zrobię inne ćw np skos dodatni itd

[...] najmniej ważny. Nie zmęczyłem się jakoś specjalnie, ale pobiegałem i solidnie pomachałem rakietą. Forma bardzo dobra, oby utrzymac do niedzielnego turnieju. Wieczorem było fbw: 1. Przysiady 4x5, ostatnia seria 66 kg 2. Drążek 4x5, pierwszy trening z drążkiem więc póki co fazy negatywne 3. Wyciskanie żołnierskie 3x5 + 1x3, ostatnia 48 kg, drop [...]

Heh to chyba będę musiał zmienić tą technikę w WL. A co mi proponujesz na zmianę planu, podzielić ten FBW na A i B czy może push pull legs?? Albo moze jakis inny plan 3 dniowy?? 4 dniowe raczej odpadaja, za mało czasu mam teraz.

No przerwa to była nawet ze 2 tyg jak nie 3 bo jeszcze w tym czasie zachorowałem :P Ten FBW to na czym konkretnie polega?:) A na co chce wykonywać ćwiczenia to na pewno klata i bic lub tric.

18_MaTeUsZ co ja moge? moge wkleic to,co napisalem juz wczesniej przy innej okazji i liczyc,ze cos z tego zrozumieszi wezmiesz do serca. to wszystko. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na [...]

A: - przysiady 4s - wykroki ze sztangielkami 2s - MC na prostych nogach 4s - podciąganie się 3s - ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 2s - wiosłowanie sztangielką 3s - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s - uginanie przedramion przez ściąganie linki wyciągu stojąc 2s B: - wyciskanie sztangielek płasko 4s - wyciskanie [...]

to powinno iść do działu dla początkujących. A co do planu to zrób sobie fbw a nie split. Najlepiej poczytaj sobie post georgu. Wiele ci on wyjaśni Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-07-01 21:27:51

no nie ma co za malego mam teflona zeby pomiescic tyle jajek xD dzis se zaserwowalem omleta z 2 jaj i platkow a ogolnie zaczalem wywalac maslo z diety mam nadizeje ze na dobre mi to wyjdzie :D tak btw nie wiecie czym zastapic pompki na poreczach? jakies nieizolowane cwiczenie na trica pasujace do treningu fbw?

czy naprawde warto zacząc od FWB ? warto a co do tego splita to pasowaloby wprowadzic poprawki rob fbw nie pozalujesz Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-06 18:09:52

Trójboiści też nie stronią od izolacji. Co do sprawności ogólnej - od FBW specjalnie nie podskoczy, chyba że coś trenujesz i siłkę masz jako dodatek, to wtedy FBW jest OK.

[...] ćwiczenia na biceps, triceps i przedramiona co by i tak znacznie lepsze efekty by dało, no ale oczywiście każdy młody będzie sądził inaczej póki nie spróbuje... albo fbw które bardzo dobrze działa metabolicznie na organizm na organizm, a co najważniesze daje najlepsze efekty na początku drogi na siłowni o odżywianiu sobie poczytaj w [...]

dobra dzięki, postaram się ułożyć coś nowego, ale koniecznie biceps plecy?? w takim razie zrobię plecy ( jako większa partia mięśni, ma pierwszeństwo) i potem na bica mi zostanie 2 ćwiczenia tak ? po 3s ? bo szukam gotowego planu, ale FBW mam za sobą... a co znajdę, to taki plan jakim już ćwiczę... chce go zmienić bo czuje po sobie że przyzwyczaił [...]

Ja bym jednak proponował FBW na wycinke: same wielostawowe, tylko troche mniejsze obciążenie i mniejsze przerwy - co powinno przy okazji troche podkręcić metabolizm w ramach redukcji - ale u Ciebie to odpada skoro napisałeś, że źle się czujesz podczas treningu FBW - zbyt duża intensywność zapewne przez wielostawowe-przydałoby się to poprawić. [...]

DDM nie oczekuj pomocy,skoro jasno widac,ze masz juz z gory wybrana dalsza droge dzialania. CWICZ! "nie mam zamiaru robic fbw opeirajacym sie tylko na bazowych cwiczeniach mega ciezkich ktore obciazaja bardzo uklad nerwowy" juz mam sie zaczac smiac,czy potem? jak czegos nie jestes pewien,to lepiej nie stukaj w klawisze. a teraz inaczej: [...]

Twoim celem jest rzezba ale kolego nie masz w czym rzezbić jeśli twój staz to miesiąc pocztaj o treningu ACT potem przejdz na FBW. Co do diety poczytaj o 10 wskazówkach zywieniowych na początek, ale to w dziale odzywianie. Serek wiejski możesz jeść przed spaniem a nie przed treningiem ponieważ jest dlugo wchlanialny. Zmieniony przez - Rain_Man w [...]

Nie mozna, a nawet jak by sia dalo to po co? Nie lepiej samego splita na rzezbe, fbw na mase+sile, albo fbw z priorytetem?

nie chciałem zakładać nowego tematu a niestety pojawił się pewien problem... Jestem po 2 tygodniach treningów 5x5 w wersji płaskiej piramidy, nawet polubiłem ten trening, ale niestety... skręciłem kostkę... W tym wypadku raczej muszę zrezygnować z przysiadów i z high pulla... No i cały plan szlag trafił... No i moje pytanie brzmi co ja mogę w [...]